ćwiczenia na nogi

Dzień 3 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj robię piątek. Nóg nie robiłem od x wieku, jeszcze dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | [...]

[...] (mam jakąś lewą przeglądarkę tutaj @-)), ale ja mam zwykłą, srebrną gumę, bez żadnych końców. Żałuję, że dwóch nie kupiłam, ale mniejsza z tym. Nie wiem jakie będziesz miała ćwiczenia, ale ja mam tak: -ściąganie do klatki/allachy - przewieszam przez drążek -wiosłowanie w siadzie - zaczepiam o nogi -uginanie/prostowanie nóg - przywiązałam do [...]

Dokładnie na co ten plan. Jak dla mnie za malo seri na klatke natomiast za duzo na biceps(dwa cwiczenia jedna złożone i jedno izolowane) triceps(dwa cwiczenia) i barki(po jednym na kazdy akton)Jeszcze jedno mi sie nie podoba mianowicie podzieł grup w poszczegolnych dniach. W niedziele trenujesz tylko przedramiona a we wotorek trenujesz nogi i [...]

jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]

Proponuję sprawdzony i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] ćwiczeń specjalnie na biceps, można go sobie całkiem nieźle wyrobić. Pompki na poręczach - nie możesz go pominąć, jeśli chcesz więcej wyciskać na klatę. Są dwie wersje tego ćwiczenia, zależy czy chcesz ćwiczyć bardziej na klate, czy na triceps. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC szrugsy [...]

[...] ŚR b + trening piłarski CZ aerby/trening piłarski PT c + trening piłarski SB impreza (od 29.V do końca czerwca co sobote ...) same 18nastki i wesela ND wolne System ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe [...]

[...] od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu zmienić ćwiczenia czy zmienić plan treningowy. głownym celem zwiększenie objętości całego ciała wiadomo że zima już jest więc sprzyja to wzroście masy. prosze o jakieś sugestie. co [...]

Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · Klata(mocniej): -pompki 14,12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10 -wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja) [...]

[...] tricepsy 2. Nogi, barki 3. Plecy, bicepsy. Na klatkę, nogi, plecy po ok. 16 serii, na mniejsze partie po ok 10-12. Co do ćwiczeń to wg mnie nie warto sobie planować jakie ćwiczenia się robi. Co każdy trening warto zmienić ćwiczenie, uchwyt, zmienić ciężar, zakres powtórzeń czy wpleść superserie/dropsety - to zawsze nowy bodziec dla mięśni.

tak. Miałem na myśli nogi,grzbiet i od biedy klate czy brzuch Na uda czy grzbiet spokojnie z 4-5 serii może być co przy 10 kg i tak może być mało(zwłaszcza jeśli robisz nogi) Aha, na brzuch są lepsze ćwiczenia jak brzuszki ;-)

zacznijmy od tego "nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba" jak na taki staz niebardzo zacznij standardowo klatka+tric plecy+bic nogi+barki w klatce odjalbym wyciskanie wasko, reszta jak jest tric - zrob francuza lezac (lub siedzac a nie oba na raz) daj do niego 4 serie z progresja bic - wyrzuc modlitewnik, a do sztangi daj [...]

[...] trenować "gołymi rękoma" bez rękawic - osobiście nigdy ich nie stosuję w treningu na worku, gruszce, piłce. Wymagania w tym względzie to zahartowane dłonie; ćwiczenia: pompki na kostkach, uderzanie w twarde przedmioty (z umiarem!), czy właśnie kilkumiesięczny trening na twardym worku. Jeśli chcesz - kupujesz rękawice [...]

[...] 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie maksymalne to, jest jedno powtórzenie, nie cała seria. Polecam A i B. A Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

proszę pana umiem uzasadnić... zaraz uzasadnię dlaczego, per panie. proszę .. : - nie masz nic na górną część klatki, dajesz 2 ćwiczenia izolowane.. Twoim celem jest masa ?? bo zakres powtórzeń na to wskazuje. - robisz tyle samo serii na większość partii, a sa przeciez duże partie i małe. -masz 15 serii na grupy a nawet nie podałeś stażu. - [...]

Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10-WYWAL za duzo serji BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6-12,10,8,6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

[...] ich treningu. Doradzili mi, żeby nie wiosłować na maksymalnym obciążeniu, bo wymaga to większej siły a niekoniecznie przekłada się na większy dystans i ogólnie korzyści z ćwiczenia są mniejsze. Zawodnicy zwykle trenują na obciążeniu 4-5. Niestety nie pamiętam w którym dzienniku i kiedy była ta dyskusja, bo chętnie bym poszukała. Poza tym wbrew [...]

[...] maszyna 2x15(superseria) co to ma na celu, wstępne zmęczenie mięsni ? za wcześnie na takie techniki w barkach, klacie, tricepsach widzę też podobną tendencję - złożone ćwiczenia po izolowanych odpowiednio wyciskania sztangielek po wznosach bocznych i rozpietkach, oraz porecze po francuzie. Staraj sie najpierw wykonywać ćwiczenia [...]

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]